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皇冠网址app:日走4000步防失智!一诀窍再加强最高可降62%失智风险

admin2022-10-3125

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读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】许多人都知道走路有益身心健康,甚至可预防失智,因此采取日行万步策略,强迫自己运动。不过,该目标对不少民众来说难以达成,也令人容易放弃。如今有新研究指出,每天走4000步即可降低失智风险,若能进一步提升步行强度至每分钟走112步并维持30分钟,甚至能降低62%失智风险!

研究:每天走3800步降25%失智风险


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一篇发表于《美国医学期刊:神经医学:(JAMA Neurology)的研究,以78430位40~79岁民众为对象进行追踪,并分析走路步数与7年后罹患失智的风险。研究结果发现,不论步行速度为何,只要每天走3800步就能降低25%失智风险,若达到9826步更是能减少50%风险。

南丹麦大学副教授、西班牙加的斯大学 (University of Cádiz)资深研究员、研究共同作者Borja del Pozo Cruz指出,3800步数对于久坐民众来说已相当足够。由于这个步数对众多民众都可接受,因此医师也可以用此激励久坐长者,使他们更有动力,较活跃的民众则可以1万步为目标。

而更有趣的是,该研究还发现在每天走路步数最高的30分钟(可不连续)中,若能达到每分钟112步的速度,,

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,失智风险就降低了62%。而以往的研究则以每分钟100步为标准,认为是轻快或中强度运动。

威斯康辛大学副教授、阿尔茨海默病研究人员 Ozioma Okonkwo也同意这是有趣的发现,并指出走路的强度相当重要。对于没有计步装置的民众来说,可透过计算10秒钟的步行步数,再将其乘以6,来算出自己的1分钟步数。

运动可增加脑中的保护性蛋白,从而保护认知能力



事实上,透过运动预防失智有迹可循。在2022年1月时就有一篇发表于《阿兹海默症与失智:阿兹海默协会期刊:(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)的研究发现,多动的民众有更多的保护性蛋白,动越多,脑部组织中的突触蛋白就(synaptic protein)越高,认知表现也就越好。

一篇由营养师张玮珊、药师廖伟呈(微笑药师)撰写的文章也指出脑源性神经滋养因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF)是一种脑中的活性蛋白质,可调控神经细胞的生长,并促进细胞突触形成,在中枢神经系统功能多元且重要。透过运动增加该物质有改善记忆力、认知功能等好处。

阿兹海默症协会医疗与科学关连副主任Heather Snyder则受访指出,这些资料强调了日常生活规律运动的重要性。重要的是找出可以享受,并能在日常生活中持续进行的运动,而对长者来说,则可先与医师讨论以评估运动安全与否。

北海道大学神经科学教授泽口俊之与Borja del Pozo Cruz则进一步建议,除了走路外,也可透过慢跑等有氧运动达增加BDNF的功效。而除了运动外,好的生活习惯也能帮助民众走在避免失智的正道上,包括少喝酒、少吸菸、维持健康饮食、体重与睡眠等。

参考资料:
  1. 日行万步做不到?最新研究揭懒人这样走 失智风险降62%
  2. Walk this number of steps each day to cut your risk of dementia
  3. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK
  4. Exercise may protect your brain even if you have signs of dementia, study finds
  5. Late-life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults
  6. 防止失智新法宝:BDNF(脑源性神经滋养因子)
  7. 让大脑重返年轻的最佳运动是它!学者:智能测验分数可高1.7倍

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